poprawki dieta

[...] : - ryz, makaron, kasza lub czasami ziemniaki - kurczak rzadko ryba - niestety brak warzyw Kolacja : - jogurt naturalny + musli lub maślanka - chleb ( 4 skipi ) lub bułka ( 3 ) - serek homogenizowany - jajka ( 4 ) niestety brakuje mi jeszcze 2 posiłków ale nie wiem gdzie je wpisać prosiłbym o poprawki oraz propozycje na 2 posiłki z góry dziękuje

[...] 1-8 enan 250mg e5d (nie brany okolo 3,5roku) 3week start z Magnum8000, hmb, dibencozide, aminokwasy odblok 24clom, tribulus, xpand mile widzane wszelkiego rodzaju sugestie i poprawki, w koncu ciagle sie czegos uczymy, hehe a doslowne moje pytanko brzmi o temperature przechowywania sokow, mieszkam na poddaszu i jest tu okolo 25-27stopni, czy nie [...]

[...] dodaje tunczyka ale nie ładuje ich juz dziennie po 2-3 ino w tygodniu ze dwa bo slyszalem ze szkodza ... Czy brakuje czegos w tej diecie ? jezeli tak to prosze o ewentualne poprawki ... czasami jem wiecej kuraka na dzien. ziemniaki , makaron , frytki ryz zamieniam zalezy. Płeć: Man Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa siła Staż [...]

[...] Przedramiona może jeszcze dodam do wtorku,zależy jak się wyrobie z barkami i tricepsami. Na tym planie pojadę 2-2,5 miecha. Z góry dzięki za ewentualne poprawki ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami rekreacyjnie [...]

Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]

[...] naturalny 1.5%tł-200g taka dieta daje mi ok. 5000 kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 700g węglowodanów(poprawcie mnie jak mylę się z moich obliczeń). Mam problem z posiłkiem nr 6 nie wiem czy dobrze że daje 2 razy to samo-może jakis odpowiednik. Oraz co z mięchem codziennie tylko piersi. Proszę o cenne poprawki do w/w diety Dzięki za pomoc!

[...] siedząc - 3x 10 powt. 4. Uginanie nóg leżąc - 3x 10 powt. 5. Wspięcia na palce stojąc - 4x 20 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc - 4x 20 powt. Dodam że w dniu w którym trenuje nogi to robie na siłowni w szkole gdzie jest więcej sprzętu. Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Zmieniony przez - szocikk1 w dniu 2009-04-13 18:06:58

[...] 6. serek półtłusty 150g z warzywami + oliwa. białko - 141g ww - 54g tłuszcze - 100g kcal - 1680 kcal w ciągu dnia dochodzi do tego łyżeczka tranu. proszę o ocenę diety i poprawki :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód [...]

Cześć ;) Z racji ze jest to moj pierwszy post tutaj witam wszystkich serdecznie. Chciałbym przedstawić wam swoj plan i prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 [...]

Po 2 miesiecznej przerwie powracam na siłownie, skorzystałem z ulożonego przez kogoś planu wprowadziłem małe poprawki i wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/12/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 12/12 NOGI: przysiady ze [...]

[...] tego, że nie jest to czysta masa mięśniowa. Robiłem trening FBW, teraz od października dorzucam do tego poniższy plan i kreatynę cm3. Co o tym myślicie? Proszę o ewentualne poprawki. Poniżej zamieszczam swoje aktualne zdjęcie. Wiek: 20 lat Wzrost: 193 cm Waga: 98kg Trening: 90 sekund przerwy pomiędzy seriami. Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie [...]

[...] (18g t) Łącznie: ok. 150g b czyli ponad 2g na kg masy ciala ok 62g t prawie 1g na kg masy ciala + obiad mamy i raczej bedzie ponad 1 O.o ok. 380g w czyli jakies 5g na kg masy ciala Nie wiem czy jest to dobra dieta... zrobilem w miesiac na niej 2kg.... byc moze moze byc lepiej... Prosze o ocene i ewentualne poprawki aby bylo jescze efektywniej ;)

[...] Prosiłbym o wypowiedzenie się co myślicie na temat moich zamiarów, jeżeli widzicie gdzieś jakieś niedociągnięcia lub stosowane błędy prosiłbym o kulturalnie wyrażone poprawki. Nie chcę siedziec z założonymi rękoma tylko chcę zrobic coś w kierunku moich zainteresowań, a co z tego wyniknie? czas pokaże. Pozdrawiam Serdecznie i z góry [...]

[...] -21:30 20 min. po treningu Carbo 50g POSILEK 6 - godz: 22:00 (przed snem) odzywka bialkowa RAZEM: b:259,22 t:108,62 w:467,63 Kcal: 3291,9 Korzystajac z tabeli w necie wyszlo mi dosc duzo bialka,tluszczy,a malo Kcal.Doradzcie cos chyba ze moze tak zostac. Powiedzcie czy taka dieta ma sens.Pozdrawiam i czekam na jakies poprawki.

Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga : 84 Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od [...]

witam wszystkich cwiczących. od mniej wiencej tygodnia stosuje diete ,jednak caly czas wprowadzam jakies male zmianki ( zamienniki ) , moglibyście przeanalizować co i jak , ewentualnie jakies zmiany , szamke mam do wyboru do koloru wienc czasami moze zabardzo fantazjuje ale , staram sie jesc jak najlepsze jakosciowo produkty i jak najsmaczniejsze [...]

[...] (2,0g/kg m. c.) Do bilansu nie wliczałem warzyw. Dietę układałem w oparciu o Dziennik Posiłków Vitalmax. Początkowo moja dieta wyglądała inaczej(więcej białka i ww, mniej tłuszczy), ale przynosiła słabe efekty. M.in. dlatego doszedłem do wniosku że jestem ektomorfikiem i zaznaczyłem taką opcję w Vitalmaxie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

[...] wysokim zatłuszczeniu wchodzisz na wysokie obroty i wyczerpujesz bodźce. I co zrobisz jak zejdziesz do 20%bf? Weźmiesz clenbuterol?" Poniżej dieta zbilansowana, proszę o poprawki i konstruktywną krytykę. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne: 100kg x 24h x 1,2 = 2880. Na start ucinam 380 kcal, mamy dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2500 [...]

[...] (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki. Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): śniadanie 9: 00 płatki owsianie z mlekiem + 3 jajka na twardo (;)). drugie śniadanie 11: 00 makaron + twarożek (lub jakiś sos do spaghetti z Winiar). obiad [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]